“阳康”后出现失眠的症状，如何调节？

你们想知道关于“阳康”后出现失眠的症状，如何调节？和一些新冠后遗症晚上肌肉疼是怎么回事的吗？那么听小编为大家详细的解吧！

面对新冠

无论您处于睡眠的哪个阶段

都发挥了重要作用

睡眠可以增强免疫力

让免疫细胞更高效地杀死敌人

但《羊康》之后很多人

可能出现失眠症状，如何调理？

我们来看看吧~

睡眠的重要功能之一是增强免疫力

增强免疫力是睡眠的重要功能之一。人体大部分免疫因子是在睡眠过程中形成的。长期熬夜会导致免疫力下降。与正常睡眠者相比，每晚只睡4小时的人的抵抗力会降低50%。

获得更多睡眠以帮助免疫细胞更有效地杀死敌人

睡眠帮助免疫系统的方式之一是帮助免疫细胞（T细胞）发挥更大的作用。

即使同一个人睡了8个小时，血液中活化的整合素水平也明显高于睡眠不足时。因此，睡眠越多的人，体内的T细胞消灭病的机会就越多。

睡眠消耗更少的能量，为免疫系统提供能量

感染新型冠状病后，免疫系统会全力攻击病，我们就会开始出现发烧、喉咙干痒、头痛等症状，而这个过程其实是消耗大量能量的！

另外，病后，人的食欲下降，摄入量少，能量消耗高，所以体内的能量就显得更加珍贵。这个时候多睡就是在向免疫系统放弃宝贵的能量，这也是一种变相的给免疫系统加油。与清醒和活动状态相比，睡眠时新陈代谢率会降低15，能量消耗也会更低。

“养康”后总是失眠，如何调节

1调整作息

多出去散步，多晒太阳，调整昼夜节律，固定起床时间。即使在周末，也不要起得太晚而打乱你的日程安排。

2适度运动

在COVID-19感染后恢复的早期阶段，不要过早开始脑力和体力工作。从低强度运动开始，如散步、八段锦、太极拳等，逐渐适应，不会引起不适。避免剧烈运动，严重时可能引起病性心肌炎。

3、正确泡脚

用温水泡脚可以加快血液循环，更好地促进新陈代谢。但泡脚的时间不要太长，否则会导致全身出汗。“养康”初期身体比较虚弱，泡脚过多会导致虚脱、脱水。

4.清淡饮食

避免辛辣食物、浓茶、咖啡、吸烟、饮酒、空腹睡觉。

5.学习冥想

尝试冥想训练，可以结合香薰蜡烛、加热眼罩等帮助放松和睡眠。

6创造舒适的睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静、光线柔和的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑、手机。

良好的睡眠姿势堪比长寿保健操

推荐睡姿右侧睡和仰睡

右侧睡和仰睡适合大多数人。

综合央视新闻客户端、央视生活圈

各位想知道的“阳康”后出现失眠的症状，如何调节？和新冠后遗症晚上肌肉疼这类相关题已解完毕，希望对大家有所帮助。