新冠过后劳累,新冠过后劳累后恶心没就没力气正常吗

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论文综合报告

“阳过”“阳康”患者

我可以洗澡吗？

我什么时候可以再次开始锻炼？

这是很多人感兴趣的话题。

医生说

新型冠状病与普通感冒不同

对身体的影响也不同。

检测结果呈阴性后，应适度、逐步恢复锻炼。

“请不要认为我有病。

恢复体力

这是一个缓慢的适应过程。”

请注意不要再次感冒。

上海市闵行区浦金社区卫生服务中心副主任李龙表示，正如科普介绍中经常看到的那样，对于阳性患者出现症状后的前三天非常重要。高烧是主要症状。“对于这样的患者，我建议即使体温超过38，也应该尽快服用退烧药来控制体温，因为发烧过程中此时应该喝大量的酒精。”并排出汗液和液体以进一步提高高烧程度。”

无论是在发病初期还是在恢复期，都要小心不要感冒，因为这段时间你的免疫力很低。剧烈运动、出汗以及不必要的冷风吹拂的外出，都容易导致继发感染，而且即使感冒了，这也是对身体极其不负责任的行为，很容易导致感染。对你身体的伤害会更大。

当您仍有症状时

不锻炼

人体感染新型冠状病后，如果症状尚未消失或被药物抑制，身体需要休息才能抵抗病并完成修复，不建议进行锻炼。这一时期。

这里的“症状”是指发烧、咳嗽、咽痛、鼻塞、流鼻涕、腹泻等。它不包括嗅觉或味觉的丧失。这是因为这两种症状可以持续很长时间，并且对运动没有明显影响。

日常生活方面，这段时间只完成力所能及的事情，如果在做拖地等家务时感到心悸、气短，就不要这样做，直到症状好转为止。

症状消失后

运动前休息一周

李蓉说“初期症状消退后，还要注意身体保暖，加强营养，让身体逐渐恢复。一周后，开始一点一点地活动、锻炼，帮助身体恢复。”放松。”以前的病会慢慢痊愈，但也会留下一些后遗症。所谓后遗症，并不是指体内没有任何后遗症，而是指疾病引起的疲劳、疼痛等身体反应，一旦转为阴性，但后来通过锻炼逐渐恢复，逐渐变得不舒服。松了口气。

北京德尔科尼骨科医院内科副主任医师刘静表示，呼吸道病感染后身体的恢复时间通常需要两周左右，但因人而异，应结合运动恢复。我不能仅仅通过消极来判断，那么我可以开始锻炼吗？

如果检测呈阴性但仅有流鼻涕等症状，可尝试短期、低强度的恢复运动，如呼吸控制、伸展运动、关节活动等基础训练，然后逐渐增加恢复量。璟说，数量。如果检测呈阴性后仍有咳嗽、胸闷等症状，不宜立即开始锻炼，“请至少等待一周，待症状消失后再考虑锻炼”。

此外，刘静表示，感染时有基础疾病或症状较重的人最好在进行风险评估后开始锻炼，比如心肺运动测试。这种情况下，检测你的心率并调整你的运动强度会更安全、更有效。

适度的运动可以增强呼吸肌、改善肺功能并增强免疫系统。然而，不适当的运动或当你的身体状况尚未完全恢复时，被称为“过度运动”，实际上会影响你的免疫系统。

刘静老师介绍，在运动医学中，有一种自我症状评估方法，称为“主观疲劳感知评估”，评估运动量是否适合自己。如果你在运动过程中感到呼吸困难，并且必须说出几次完整的句子，那么你已经达到了中等到高强度的运动。

“在运动医学上，免疫系统有一个窗口现象，运动过量或不适当，会导致免疫功能迅速下降，这种情况会持续七八个小时左右。”刘静说，这会让他感觉身体不适。症状加重，身体恢复受到阻碍，心肌损伤加重，严重时可导致死亡。

北京安贞医院心内科原主任医师戴天一建议，完全无症状感染者在核酸或抗原检测呈阳性后10天内停止运动。

训练强度

恢复需要循序渐进、循序渐进

医生说，检测呈阴性后，运动应该分为五周，每周分阶段进行。

在第一周，您应该进行适当的伸展运动，从感染前的25-50强度开始。第2周为70，第3周为80，第4周恢复为90，第5周恢复正常。

其中，前两个阶段最为重要。康复专家黄旭表示，第一周运动时间与休息时间的比例应增加到1:4，第二周增加到1:3，非连续运动应在每周2-3次。我建议你应该这样做。“特别是当你疲倦时，你的心脏和肌肉恢复得更好。”前两周后，增加锻炼强度以适应你的心情。

医生建议从短时间、低强度的锻炼开始，当您相对放松和舒适且不会感到呼吸急促时，这种锻炼效果最好。之前的强度和持续时间如果不是，则说明您当前的强度不适合您当前的身体状况。

黄旭表示，每个人的基础心率都不一样，将最大心率控制在30到50之间就是相对较低的强度，这样的强度更利于沟通。关于力量训练，黄旭建议，运动初期应以肌肉耐力为主，不宜过多追求力量训练。

刘静和黄旭都强调，阴天后恢复运动要加强营养，蔬菜水果中的微量元素和维生素可以帮助加快恢复。食用牛奶、鸡蛋和其他蛋白质对保持健康也非常有帮助。身体恢复。同时，刘静建议大家需要充足的睡眠。睡眠本身可以促进组织器官的自我修复，加强人体抗体的产生，调动免疫系统。“睡眠管理是保持身体健康的非常重要的方法。”有助于病后康复。”

剧烈运动后突然死亡？

近日，“回冠后剧烈运动猝死”一词上了热搜，引发网友热议。北京大学人民医院中医科主任、呼吸科专家冯秋玲告诉小编，此类情况属于个别病例，可能与心肌炎有关。

“Covid-19可引起非呼吸道感染性并发症。其中，病性心肌炎是比较常见的并发症。除了呼吸道疾病外，也会发生心肌炎。”冯克林指出。这可以通过心电图和检查心肌酶来排除。

运动恢复时需要注意两个危险信号COVID-19迹象和过度运动导致的疲劳迹象。

感染新型冠状病的人很少会出现心肌炎或肺栓塞。尽管年轻人的总体风险非常低，但这些症状可能会因运动而加剧，在某些情况下可能危及生命。如果恢复运动时出现以下危险体征，应立即停止运动并及时就医胸痛、明显心悸或心率加快、呼吸困难、腿部肿胀等。

即使已经康复，出现以下情况也要注意休息，注意不要让身体“过度劳累”运动后第二天早上，疲劳和肌肉酸痛程度明显高于感染前，睡眠质量较差，心脏处于休息状态时，心率每分钟增加10次。

此时，建议停止运动并休息至少1-2天，然后从上一步恢复或在上述症状消失后退一步。

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