世界睡眠日好好睡一觉，你需要关注这些

这个文章主要给大家分享一些关于世界睡眠日好好睡一觉，你需要关注这些和一些疫情期间睡觉安排通知的话题，希望大家能喜欢。

光明日报编辑田雅婷光明日报通讯员钟彦宇

良好的睡眠是提高免疫力、保持身体健康的首要前提。然而，近年来，“睡个好觉”已经成为人们生活中的奢侈。随着各种不健康的睡眠现象越来越普遍，由其引发的各种疾病也随之而来。

3月21日是世界睡眠日。值此之际，由北京大学人民医院主办、上海市慈善基金会、蓝鲸罕见病专项基金支持的一系列全国睡眠公益活动在北京大学人民医院启动。主题是“良好的睡眠是健康的源泉”。世界睡眠学会秘书长、亚洲睡眠医学会主席、北京大学人民医院呼吸与睡眠医学科主任韩芳，作为首位加入世界睡眠学会的中国学者，多年来推动世界睡眠日活动在中国的实施。今年的世界睡眠日中国活动不仅获得了睡眠日赞助商的授权，还邀请了国内睡眠领域的多位专家参与了一系列公益科普活动。韩芳表示，世界睡眠日的目标是提高公众睡眠健康意识，促进睡眠障碍的预防、治疗和管理。

经常出现睡眠障碍应及时就医

不久前，不少人感染了新型冠状病。尽管现在他们已经“康复”，发烧、咳嗽、喉咙痛等症状也有所改善，但一些人的睡眠障碍仍在继续恶化。

北京大学人民医院睡眠医学科专家介绍，近期出现睡眠题的患者数量与去年同期相比增加了约25%，其中大部分是“阳亢”人群。

事实上，早在2020年第一波COVID-19疫情期间，中国睡眠调查卷结果就显示，疫情期间，人们的整体睡眠时间延迟了2至3个小时。很多人常常翻来覆去半个多小时无法入睡，或者半夜。醒来后难以入睡。

韩芳指出，睡眠对于人类身心健康至关重要。它可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和情绪，还有助于大脑记忆和学习能力的发展。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等题，并可能增加患慢的风险。

专家提醒，如果“养康”后的睡眠障碍持续一段时间，并且还伴有焦虑等情绪题，可以先通过自我调节来改善。如果效果不好，可以通过ESS嗜睡量表筛查等方法及时发现。题，以便您及时到医疗机构看专科医生，避免耽误病情。

“秒睡”谨防发作性睡病

“说起睡眠题，普通人最常想到的就是失眠。然而，除了失眠，有些人拥有‘秒入睡’的能力，这可能会让失眠的人感到羡慕。””。韩芳表示，在这些人当中，有些人可能在入睡后立即开始打呼噜，也可能是在很长一段时间不睡觉后醒来，然后又继续睡了好几次。这在临床上是睡眠障碍的一种表现。如果您白天嗜睡并伴有猝倒，您可能患有嗜睡症。

发作性睡病是一种来源不明的慢性睡眠障碍，临床特征是不可抗拒的短期睡眠发作，通常始于儿童期或青春期。常伴有猝倒发作、睡眠麻痹、睡眠幻觉等其他症状，统称为发作性睡病。“这是一种罕见病，发病率不到万分之一。我国经过多年的公众教育，只有1600名患者被明确登记姓名，而在几大睡眠中心登记的病例还不到6000例，其中2/3都是学龄儿童。”韩芳指出，这类患者往往入睡时就睡着了，无法控制自己，兴奋时就会瘫痪，喜欢做恶梦，经常做与现实分不清的梦，开车时还能睡着，这是非常危险的，但公众对疾病缺乏了解，让这些患者感到“委屈”，在很多方面不被理解。一位年轻女患者曾在朋友圈里无奈地描述了自己的尴尬她去参加一个会议，在目的地门口突然睡着了。周围的人都以为这是“碰瓷”，不敢靠近。

需要强调的是，约75%的发作性睡病患者会出现猝倒症状，这是发作性睡病的特征性表现。突然倒下，无论是成人还是儿童，都可能导致跌倒、烧伤或交通事故。在猝倒完全控制之前，达到驾驶年龄的成年人或青少年不应驾驶车辆；年幼的孩子在玩耍时应受到密切监督。

为了让更多的人了解这一疾病，打破疾病与普罗大众之间的认知障碍，在本次全国睡眠慈善系列活动中，特别设置了“稀梦”慈善展，这是全首个慈善活动护理罕见的睡眠疾病。患者公益画展，所有绘画场景均来自患者的梦境。其实艺术本身就具有治愈的属性，绘画的过程也是在梳理内心的情感和情绪。一位患病孩子的家长说“通过绘画，我的孩子可以慢慢梳理自己的情绪，正视自己的内心，平静自己的情绪，触摸到内心闪耀的、无法用言语触及的东西。”

睡眠不足和睡眠不规律会导致体重增加

肥胖不仅给日常生活带来诸多不便，还会诱发全身多系统疾病。有报道称，睡眠不足和不规律或经常熬夜会导致食欲不振，从而导致超重或肥胖。北京大学人民医院睡眠医学科主任医师董晓松表示，这种现象的发生与激素有关。

董晓松解释说，激素分泌有昼夜节律，睡眠不好会影响激素分泌节律，从而影响食欲。比如，皮质醇，正常情况下，早上6点到晚上8点是分泌高峰，晚上分泌减少，让人更容易入睡。如果熬夜，皮质醇会继续以较高水平分泌，这种异常分泌可能会导致暴饮暴食。不仅如此，睡眠不好还会影响胃饥饿素、瘦素等食欲调节肽的分泌。研究表明，睡眠不足导致超重和肥胖的发生，这可能与瘦素和胃饥饿素之间的平衡被破坏有关。要知道吃饭和睡觉是人体的基本生理功能，都是有节奏的。一定要遵守规律，在适当的时间吃饭、睡觉，保持生物钟处于相对稳定的状态。如果两者之一的节奏被打乱，就会影响到另一个。如果睡眠节律被打乱，就会影响饮食。

此外，董小松指出，当代社会很多年轻人习惯熬夜，睡眠不足的情况很常见。建议改变睡前看电子产品、睡前喝浓咖啡、浓茶等不良习惯，营造安静、黑暗等良好的睡眠环境。

《光明日报》

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