“阳康”后的人们应该如何“吃”和“动”？-甄选好物-古源堂母婴用品

“阳康”后的人们应该如何“吃”和“动”？想必都是比较想知道，关于新冠和氧化这类的话题一直是大家很想去了解的，让小编为你揭秘案吧！

央广新京报1月10日近日，全国多个城市相继宣布已度过第一波疫情高峰，各地“康养养”的生活也逐渐回到正轨。转阴性后需要多长时间才能被认为“完全康复”？“养康”之后还能“为所欲为”吗？

中南大学湘雅医院专家

指出，研究证实新冠病攻击人体多个系统。感染后，除了发烧、喉咙痛、肌肉酸痛、咳嗽咳痰、呼吸困难、味觉障碍、恶心、呕吐和腹泻等症状外，大多数人正在康复。在此期间，我们可能还会出现其他症状，如虚弱、全身乏力、咳嗽等；当我们步入正轨时，该如何“康养养”调理身体，促进康复呢？专家给出了以下指导。

1.饮食。

营养非常重要。COVID-19感染期间的发烧、腹泻等症状会增加人体的营养需求，减少食物摄入量，药物会引起胃肠道不适。在疾病的高消耗状态下，患者在恢复期并不能完全康复，尤其是患有胃肠道疾病的患者。有症状的患者。均衡健康的饮食可以有效改善营养状况，增强免疫力，促进康复。它对于抗体的正常产生以及氧化应激和炎症的改善至关重要。

1、能量要充足。

优质碳水化合物是基础。

适当摄入谷类、薯类250-400克，包括大米、面粉、杂粮等；碳水化合物不仅是主要的能量来源，还要保证一定的B族维生素和膳食纤维的摄入，以补充患病期间体内的热量和发汗。消耗。

高品质蛋白质有保证。

摄入优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、大豆等，尽量保证每天1个鸡蛋、300g牛奶及乳制品；蛋白质是人体免疫功能的物质基础，摄入不足影响组织修复。使皮肤、粘膜的局部免疫力降低，消灭病原菌的能力减弱，容易引起病原菌的繁殖和蔓延，抵抗感染的能力降低。

适量的脂肪是关键。

建议总脂肪供能比例应达到膳食总能量的2530%。应增加必需脂肪酸的摄入量，以帮助调节免疫系统功能。Omega-3脂肪酸可导致包膜病失活，具有突出的抗炎和抗氧化作用。需要注意的是，过多的动物蛋白和饱和脂肪也会加重炎症反应，增加肝脏和肾脏的负担。

2、保持足够的新鲜蔬菜、水果。

每天蔬菜500克以上，水果每天200克至350克。建议多吃红薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、等绿色蔬菜，以及橙子、瓜类、山楂、草莓等水果和蔬菜。富含维生素和微量元素，具有较强的抗氧化和免疫调节作用；此外，蔬菜和水果中的纤维对于代谢功能很重要，有助于降低炎症细胞因子的水平。

尽量多选择深色水果和蔬菜。深色水果和蔬菜富含花青素，具有很强的抗氧化和自由基损伤作用。果汁不能代替新鲜水果，因为它基本上不含纤维，营养成分受到影响。

微量营养素和微量元素具有良好的免疫调节和抗病特性。维生素A、维生素C、D、E、B6、B12和无机盐参与炎症介质的产生、淋巴细胞的增殖、抗体和记忆细胞的形成。制作；在物理屏障和抗菌蛋白的形成中也发挥着重要作用，并调节整体炎症反应。

3保证充足的饮水。

1500mL至2000mL，每天约6至8杯；多次少量喝水，可以选择喝白开水或淡茶。饭前饭后可提供蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等，有助于提高免疫力。充足的饮水有利于调节体温、防止脱水。保证呼吸道有足够的水分，可以促进肺部粘液纤毛清除病原体；促进药物在人体内良好的吸收、分布、代谢和排泄，以及人体的正常代谢和性作用。物质的排泄。

4、饮食禁忌。

少吃或不吃油腻、油炸、熏制、腌制等不易消化的食物，如炸鸡、烤鸭、肥肉、酱菜等，这些食物不仅不能及时补充营养，还会增加胃肠道的负担。

不要喝太多冷饮，也不要暴饮暴食刺激消化系统；少盐少糖。饮食中钠过多，会引发疾病，增加心脑血管、肾脏的负担；吃高糖饮食会增加炎症介质的水平，从而导致细胞破坏和呼吸道感染。

避免辛辣和刺激性食物。辛辣食物会引起灼痛，加速新陈代谢，引起出汗，影响胃肠活动，引起腹泻、嘴唇红肿，加重咽喉粘膜疼痛和充血。

避免饮用刺激性饮料，容易引起肠胃不适、胃痛、腹胀等，对部分人来说可能会影响睡眠，不利于恢复。

戒烟戒酒。

5、坚持分餐、单独用餐。

对餐具进行消，每人使用单独的勺子和筷子。少做凉菜，避免食用过期、变质的食物，确保食品安全。

6.必要时使用营养强化食品。

食欲不佳、饮食不足、老年人和慢患者，存在营养风险或无法摄入超过推荐摄入量60%的人，可补充营养强化食品、特殊医学配方食品或营养补充剂，提供适当的营养。大量的蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D和其他促进恢复的微量营养素。

2、运动与休息

1保证充足的睡眠时间。

每天休息8小时以上。睡眠质量好的人，T淋巴细胞和B淋巴细胞明显高于睡眠质量差的人，而这两类淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。

2.适度活动。

研究表明，八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽、舒缓舞蹈等都有一定的效果。通过肢体和躯干的运动，结合胸式呼吸和腹式呼吸，可以增强呼吸肌的功能，改善心肺功能，改善哮喘。呼吸困难等症状。一般运动量以轻微出汗为宜；比如八段锦可以练10到15分钟，建议1到2天练一次，根据个人身体情况而定，只要能耐受即可；太极拳建议每天练习一次，每次30至50分钟为宜；建议每天进行腹式呼吸1~2次，每次10分钟左右。

强调

COVID-19感染恢复期患者应逐步调整运动强度，避免运动量过大、动作过快。当出现肌肉骨骼系统疼痛症状时，应酌情进行调整。当出现气短、喘不上气、胸闷等症状时，应停止使用。活动。

适当增加日照时间，增加自身维生素D的合成；避免在人群密集的地方活动。

老年人患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病。他们感染后恢复缓慢，呼吸道症状会持续一段时间。过度运动不利于恢复。

3心理和情绪。

聆听五声与五脏五志相结合的音乐，抚平情绪；如果属肺的音阶是商阴，推荐《阳春白雪》，观赏时间为15:00~19:00；另外，保持心情舒畅，多与外界交流。负面情绪会转移注意力。

新型冠状病感染属于中医“寒湿疫”范畴，易受寒湿侵袭。患者恢复期仍需注意保暖、除湿。切不可因气温暂时升高而突然脱去衣服，否则寒湿邪气侵入而滞留，不利于身体恢复。

适当减少洗澡的次数和时间，尽量采用擦浴的方式，避免因末梢毛细血管扩张，如大脑供血相对减少而引起头晕、跌倒等。当出汗较多时，应立即更换衣服，或提前在胸前、背部垫一块干毛巾吸汗，保持身体干燥，防止身体着凉。

指导专家

中南大学湘雅医院感染区护士长袁素娥

刘阳阳，中南大学湘雅护理学院研究生

莫丹中南大学湘雅医院感染科护士长