健康科普堂【视频】骨折的预防与康复

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随着我国现代化的发展，日常生活中经常会在不经意间发生骨折，骨折对我们的生活影响很大。骨骼损伤不仅给人们带来极大的痛苦，而且极大地了人们的正常活动，甚至对身体健康造成永久性的影响。因此，预防骨折尤为关键。那么如何预防骨折呢？我们来一探究竟。

适合学生或儿童。骨折在运动损伤中很常见。建议危险活动时佩戴防护用具，保护头、颈、腰部及四肢关节。运动前要热身，尤其是骑踏板车、平衡车或自行车之前。同时，还需要补充营养。比如多吃含钙量比较高的食物、睡前喝牛奶、多晒太阳等，都可以增加钙的吸收，增加骨骼的硬度，避免外伤和骨折。

对于那些工作的人。高强度工作时，必须保持注意力集中，避免因疏忽而造成外伤而造成骨折。上岗前需要进行适当的培训，工作期间需要适当的休息，避免中午和晚上的高强度工作。这将最大限度地减少危险或骨折的风险。外出散步时，应增强安全意识，多注意周围环境，避免因交通事故造成骨折。长期吸烟、过量饮酒、少动多坐、低钙饮食等不良生活习惯的人，老年时容易发生骨质疏松。所以不要抽烟，少喝酒，不要喝浓茶。

适用于更年期妇女和老年人。要预防骨折，首先要预防骨质疏松。据美国国立卫生研究院称，骨质疏松症每年导致150万例骨折。提供饮食调整，充分保证蛋、奶、肉类、豆制品、蔬菜等食物的摄入。鼓励适当的运动，以改善身体平衡和体质。每天在社区平坦的道路上行走20至30分钟，晒晒太阳。距离不应超过3公里。给予钙D、阿法骨化醇等促进钙吸收。平时要注意保暖，避免着凉。避免雨天、阴天和冬季外出，以免滑倒造成骨折。注意住宅的安全防护。光线不宜太暗，地板不宜太滑。尤其是浴室、厨房等地方，可以使用防滑瓷砖、防滑地垫等。常用的东西要整齐摆放。老年人起身、变换姿势时要慢慢适应。老年人外出时应衣着宽松，行动自如，穿合适的鞋子，必要时可使用拐杖。最好有人陪伴。

受伤后不要走动，立即拨打120就医。如果您怀疑四肢骨折，可以的话可以暂时修复。用附近的竹片、木板、纱布或毛巾作为绷带暂时固定。当怀疑脊柱骨折时，将患者置于仰卧位。需要三个人同时移动病人。站在患者同侧，双手分别支撑头部、腰部和下肢，然后同时用力将患者抬起，将患者平放在硬板上。或者在门板上，及时送往医院，防止运输过程中颠簸加重病情。

【本期专家】

宋斌沉阳骨科医院骨科第四病区主任、主任医师、辽宁省中西医结合学会骨科专业委员会委员、康复医学会委员、细胞生物学会主任。1991年起从事骨科工作，先后工作于软伤科、手外科、小儿麻醉与骨科、脊柱科、成人创伤与骨科。2007年在解放军总医院学习脊柱外科、关节外科、创伤骨科。擅长创伤、骨折的中西医治疗、髋关节置换手术等。

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