糖尿病病友照这10个金句做，提高自身免疫力，助力打赢防疫这场持久战

想必有些人都想知道糖尿病病友照这10个金句做，提高自身免疫力，助力打赢防疫这场持久战和抵御新冠病的句子的一些题，但是又不知道真假，小编为你详细的解说吧！

针对新型冠状病和大多数病尚无明确有效的抗病药物。除了采取自我防护措施外，提高自身免疫力是最好的抵抗方法。

随着疫情的持续，糖尿病患者应牢记以下10句金句，有效提高自身免疫力

1每天保证7~9小时的睡眠，至少不少于6小时

充足的睡眠对于提高免疫力有着巨大的作用。研究发现，每天睡眠时间仅5小时的人患流感的风险较高，其中约20%的人会经常感冒[1]。

每天11点前睡觉，保证睡眠7至9小时，至少不少于6小时。

如果有条件，中午可以小睡10到20分钟。

2每天30分钟中等强度运动，每周不少于150分钟

长期规律的中等强度运动可以增强免疫系统的多方面功能，如增强免疫细胞功能、改善心肺功能等。

但长期高强度运动会对免疫系统产生抑制作用，降低免疫力[2]。因此建议

每天进行30分钟的中等强度运动，如骑自行车、打羽毛、跑步等，每周运动不少于150分钟。

糖尿病患者可以在血糖达到峰值前30分钟开始锻炼，以避免血糖快速上升。

3每周吃足25种食物，每天保证12种食物

蛋白质参与免疫系统的组成；锌可以增加免疫细胞的数量和活力；维生素A维持上皮细胞的完整性和功能，减少消化道和呼吸道疾病的发生。

没有任何一种食物可以提高免疫力。均衡营养、合理搭配是提高免疫力的关键

每周吃25种食物，每天保证12种食物。

每天1斤蔬菜中含有35种蔬菜，深色蔬菜占1/2以上，保证每餐都有蔬菜。

多吃鱼、家禽，适量动物肉，少吃肥肉。每天鸡蛋不超过1个，牛奶每天不超过300克。

4、每天在阳光下晒30到60分钟，不要透过玻璃看东西。

英国医学杂志曾发表一项试验结果补充维生素D可以降低患自身免疫性疾病的风险22。人体80%以上的维生素D是从阳光中获取的。

避免中午最强的紫外线。建议在8:00~10:00或16:00~18:00接受30~60分钟的阳光照射，每周至少2~3天。

皮肤需要直接接触阳光。防晒霜不能涂抹或用玻璃隔开。冬天只能露出手部和面部皮肤。

5每天微笑，培养一项可以长期坚持的爱好

精神状态是影响免疫力的重要因素。如果长期处于消极情绪状态，免疫功能就会下降。良好的心情有利于提高免疫力、控制血糖。

每天微笑是最好的良药。

培养一种可以长期坚持的爱好，比如画画、跳舞、种花种草等，可以给你带来很多乐趣。

6、保持肠道通畅，每天摄入膳食纤维25~30克。

肠道是人体最大的免疫器官。膳食纤维可以通过促进肠道益生菌的生长来维持肠道免疫功能。

每天摄入25至30克膳食纤维。膳食纤维可以软化粪便，促进排便。

固定排便时间，即使不需要排便，也必须在固定时间蹲在厕所里，这有助于形成条件性排便反射。

常见富含膳食纤维的食物全麦、豆类、蔬菜、水果等。

7、适量吃药食同源的食物，定期按压4个保健穴位。

使用中药提高免疫力，如

药食同源的食物山药、茯苓、当归等，其中含有中草药多糖，如山药多糖、茯苓多糖、当归多糖等，这些物质可以调节免疫力。

按压大椎、风池、中府、足三里4大保健穴位，顺时针方向轻轻均匀揉搓50100次。按揉一次、三遍，直至穴位感到酸痛或发热为止。每天早晚各按一次即可。

大椎第七颈椎棘突下凹陷处。

风池位于项背后，枕骨下，乳突后凹陷处。

中府水平第一肋间，锁骨下窝旁，前正中线旁开6寸。

足三里小腿肚鼻下3寸，一指横开，靠近胫骨前嵴。

8戒烟

吸烟增加肺部负担，有害成分如尼古丁、苯基芘、二甲基亚硝胺等可明显降低人体免疫功能。

吸烟还会诱发糖尿病大血管疾病和糖尿病微血管疾病，增加过早死亡的风险。糖尿病患者应严格戒烟。

9.饮酒，能不喝酒就不要喝酒，不要喝醉。

饮酒会增加肝脏的负担，降低人体的免疫力。尤其不要喝醉。酒精会抑制某些免疫功能超过一天，你的免疫力在这一天会处于较低水平。

酒精没有安全剂量。如果你无法控制，就不要喝。如果一定要喝酒，请遵循以下两点

《中国居民膳食指南》儿童、青少年、孕妇、乳母不宜饮酒。成年人如果饮酒，每天的饮酒量不应超过15克。

每周饮酒不要超过2次。

10.控制血糖

长期高血糖很容易诱发各种糖尿病并发症，并对免疫功能造成很大危害。因此，糖尿病患者一定要严格控制血糖，及时纠正高血糖。

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参考

[1]睡眠不足会降低人的免疫力，使人更容易患感冒[J]心血管疾病防治知识科普版，201611:41

[2]田峰，杨鹏，吴梦迪，赵金伟.疫情期间运动与饮食对免疫力的干预作用[J]当代科技，2021,1135:27-30

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