疫情之下，如何增强免疫力？专家提醒记住这七点很重要！

疫情之下，如何增强免疫力？专家提醒记住这七点很重要！和公司怎么防御疫情这样的话题，一直都是很多人想知道的，接下来小编带你了解一下。

当前，随着疫情防控措施不断优化，除了严格防护外，提高自身免疫力也至关重要。疫情期间，每个人都是自己健康的第一责任人。

天佑医院神经三科主任赵永波教授表示，免疫力异常，各种疾病就会随之而来。流感、感染等常见健康题的发生，归根结底是由于人体自身免疫力下降，人体自身无法及时清除体内有害病原微生物。免疫系统就像人类健康的“管家”。它可以像雷达一样识别体内的己敌，进行有针对性的防御，还可以及时清理衰老、凋亡的细胞，净化机体内环境。

其实，每个人都可以这样做来增强免疫力。除了性别、年龄、基因等不可控因素外，更多可控因素是可以通过我们自己的行为和习惯来改变的。

1、均衡饮食合理饮食是基础

1、饮食是增强免疫力的关键。免疫系统由抗体、补体和各种免疫细胞组成。它们的产生需要各种营养素的供给和支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理饮食。

定期吃大量的水果和蔬菜。它们不仅含有维生素，还含有许多促进健康的植物化学物质。

2.适度运动，少而多，会带来更多好处

运动可以有效提高免疫力。美国阿帕托奇州立大学的三项研究指出，每天锻炼30至45分钟、每周5次、持续12周后，免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相应增强。因此，最好每天活动一下，比如饭后散步、打等。

然而，过多的运动也会影响免疫力。运动量宜少而宜频繁，每次不宜超过2小时。多做有氧运动，如跑步、游泳等。

3.优质睡眠至少7小时睡眠

睡眠不足会增加感染的机会。睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它可以促进白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解功能增强，更有利于消灭入侵的细菌和病。成年人每晚应该至少睡7个小时。睡眠质量也很重要，环境一定要温度适宜、安静。

长期熬夜是肿高发的原因！因为熬夜会导致内分泌激素水平被扰乱，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患症的风险。症研究机构早已认定夜班是强致物。与朝九晚五工作的人相比，夜班工人患晚期症的风险更高24，患早期症的风险也更高49。

4、及时减轻压力。保持乐观和积极的态度很重要。

短期压力对免疫系统有一定的好处，但持续的压力可能会产生相反的效果。研究人员发现，如果承受压力的人接种了流感疫苗，他们体内的抗体和T细胞反应并不积极，他们的疾病恢复速度会更慢，症状也会更严重。

德国美因茨大学药理学家发现，孤独在基因水平上影响身体功能，导致促炎基因增加，产生抗体和免疫力的基因减少。因此，每个人都要学会如何应对压力，乐观积极地生活，多交朋友，多说话。

5、享受阳光可以预防自身免疫性疾病

有时，人体的免疫细胞会“误击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、桥本甲状腺炎、系统性红斑狼疮等，这些可能与维生素D缺乏有关。

维生素D调节免疫系统的行为并降低自身免疫性疾病的风险。研究发现，世界上阳光不足的国家是自身免疫性疾病高发国家。虽然乳制品和鱼类富含维生素D，但最好的方法还是“沐浴阳光”，依靠身体自行合成维生素D。

建议您观察并计算皮肤变红需要多长时间。那么你每次需要的日光浴时间就是这个时间的1/4，每周2到3次。

6.细菌的“培养”培养体内的好细菌

人体肠道是大量细菌的家园。除了改善食物的消化外，它们还对免疫力产生积极影响。研究表明，这些有益的肠道细菌不仅与有害微生物竞争营养和空间，而且还释放化学物质，帮助免疫系统消灭有害微生物。有些人感冒时喜欢滥用抗菌药物。人体内的有益菌也因此受到破坏，导致腹泻等菌群失衡的症状。

因此，我们不但要“伤害”肠道细菌，还要努力“培养”它们。每天喝一些酸奶和含有益生菌的酸奶，可以增加肠道内的好菌数量，增强身体的抵抗力。

7、老年人健康主动接种疫苗

疫苗是预防某些细菌感染最具成本效益和最有效的方法。对于免疫力低下的老年人，除了常规流感疫苗外，还可以接种肺炎、流脑、白喉、百日咳等疫苗。在抗击COVID-19疫情的日子里，主动全面接种COVID-19疫苗，并在内部条件不足时尽量加强额外防护。

部分信息

对于疫情之下，如何增强免疫力？专家提醒记住这七点很重要！以及关于公司怎么防御疫情的这类热议话题，想必各位都已经了解了吧，希望能帮助到大家。